Poniedziałek: KLATKA 1) Wyciskanie sztangi na ławce plaskiej 4serie 2) Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4 serie po 10 3) Przenoszenie sztangielki za głowę 4 serie po 8 4) Rozpiętki 4 serie po 12 środa PLECY 1) Grzbiety 4serie po 20 2) Podciąganie na drążku 4 serie max 3) Szrugsy sztangą 3 serie po 12 TRICEPS 1) Wyciskanie francuskie [...]
Proszę o ocenę mojego pierwszego FBW A Klatka piersiowa: -Wyciskanie sztangi płasko 3s (progresja) Barki: - Wyciskanie sztangi za karku 3s (progresja) Tricepsy: - prostowanie ramion na wyciągu stojąc 3s (progresja) Plecy: - ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 3s (progresja) - wiosłowanie 3s progresja Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztanga 3s [...]
Na początku chciałbym wszystkich przywitac gdyż jest to mój pierwszy post tutaj, chociaż od dłużeszgo czasu przeglądam forum :) Otóż mój problem jest taki. Trenuje koszykówke już troche czasu i lubie cwiczyc na siłowni kształtowac sylwetke :) od połowy maja gdy sezon się skończył do końca lipca cwiczylem 4 razy w tygoniu każdą partie mięśni raz [...]
Witam Tak jak w temacie potrzebuje oceny mojego planu na masę. Pon. Klata -Wyciskanie na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie na skosie 3s. 12,10,8 -Rozpiętki na prostej 3s. 12,10,8 -Wyciskanie leżąc głową w dół 3s. 10,10,8 Śr. Nogi + Bic -Przysiady ze sztangą 4s. 12,10,8,6 -Wykroki 4s. na jedną nogę po 6pow. -Wznosy tułowia na palcach 4s. 12,10,8,6 [...]
Płeć : M Wiek : 17 Waga : 74 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 15 msc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : praktycznie pełen osprzęt Dieta : tak Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Ostatnio przerabiany plan: fbw Ciężary w [...]
PONIEDZIAŁEK 1.Klatka: - wyc. sztangi na lawce poziomej 12/10/10/8 - wyc. hantli na skosie 10/10/10 - rozpietki 16/16/16 -waski uchwyt 10/10/10 2.Triceps - wyciskanie francuskie leżąc 12/10/10/8 - prostowanie górnego wyciągu 14/12/10/10 3.Brzuch ŚRODA 1. Plecy: - Sciaganie uczwytu do klatki 12/10/10/8 - Sciaganie uczwytu do karku 12/10/10/8 [...]
A Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s Plecy:Skłony ze sztanga trzymana na karku 3s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 3s Barki Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s Triceps:Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej wąskim uchwytem 3s Biceps: Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s B Nogi:Hack-Przysiady Plecy:Podciąganie sztangi [...]
PON klatka (góra) barki (przód i bok) -wyciskanie sztangi na płaskiej 2x (rozgrzewka) - wyciskanie skos sztangą 4x - wyciskanie skos hantlami z supinacją 3x + rozpiętki skos 3x - wyciskanie sztangi z klatki 3x - unoszenie na boki 3x WT nogi, biceps - przysiady ze sztangą na karku 4x - uginanie nóg leżąc z hantlem między stopami 4x - wykroki 3x - [...]
Witam Jestem 48 latkiem i szukam pomocy..gram w pilke nozna dwa razy w tygodniu(juz kilka dobrych lat),oczywiscie nie zawodowo i chcialbym sie dowiedziec jakie cwiczenia wykonywac na mase i sile nog..mam tzw.slabego kopa,jestem wybieganym mezczyzna..jezdze czasem na rowerze..inne sporty,z nogami mam problem,malo masy i sily.Mysle ze ktos pomoze [...]
poniedzialek wyciskanie lezac 12,8,8,6 skos podobnie wyciskanie na maszynie siedzac rozpietki stangielkami rozpitki na maszynie wtorek stanga uchwyt waski 3 seri stanga uchwyt szeroki 3 serie hantle siedzac 3 serie mlotek 3 erie hantla o kolano oparciu3 serie przedramie duzo skomplikowane by opisywac sroda czwartek wyciskanie na maszynie [...]
Wiek : 19 Waga : 60 Wzrost : 175 Cel treningowy : MASA Staż treningowy na siłowni : 9 mc Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu: sztanga prosta/łamana, ławka prosta/skośna, sztangielki, drążek Dieta : jem ile mogę :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak SPLIT I Klatka Wyciskanie sztanki - ławka pozioma 12 10 8 6 [...]
Witam Tak więc zaczynam dopiero treningi na siłowni, wczesniej jedynie ćwiczyłem na atlasie ale to czas od czasu. Moim celem treningowym jest masa. Oto mój plan jaki ułożyłem proszę o ocenę, jakieś sugestie. Co do ilości serii to nie jestem pewien więc jak by było źle proszę o poprawę. Planuję ćwiczyć ABA BAB A: Wyciskanie na barki 4x12 [...]
PONIEDZIAŁEK Barki 1) Wyciskanie sztangi siedząc z przed piersi 4 serie po 4-5 powtórzeń 2) Wyciskanie hantlami 4 s po 4-5 powtórzen Nogi 1) Przysiady ze sztangą 5 serie po 8 powtórzeń 2) Prostowanie nóg na maszynie 4 serie po 8 powtórzeń ŚRODA Plecy 1) Wiosłowanie sztangi 4 serie po 5 powtórzeń 2) Martwy ciąg 2 serie po 5 powtórzenia [...]
Trochę czytałem i postanowiłem ułożyc własny plan FBW. Ćwiczę 4 razy w tygodniu więc postanowiłem korzystac z dwóch zestawów. Proszę o porady i ocenę tego planu A(pon i czw): Klatka: sztanga płasko 4x10 Plecy: Wiosłowanie sztangielkami 4x10 Barki: Wyciskanie sztangielek 4x10 Biceps: Uginanie ramion ze sztangielkami (z supinacją nadgarstka) 3x 10 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 66 Wzrost : 175,5 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : rok ćwiczeń na ławeczce w domu, ale niezbyt przemyślany Uprawiane inne sporty : jazda na rowerze, bieganie wieczorami Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga/sztangielki, ławka, [...]
Witam Poczytałem trochę na temat treningu całościowego i chce go spróbować. Wcześniej ćwiczyłem splitem 3 dniowym (1 duża partia 1 dzień), ogólnie jestem dość wyrzeźbiony, trenuje amatorsko. Poniżej zamieszczam plan do oceny, najbardziej zależy mi na wzmocnieniu pleców, nadgarstków oraz łydek. A: Przysiad tylni Wyciskanie sztangi na ławce [...]
Witam wszystkich. W lipcy skończę 15 lat. Załołem ćwiczyć we wrześniu( równo z rozpoczęciem roku szkolnego ). Moje wymiary to biceps 37-38 klata 109 udo 63 łydka 40 wzrost 184 waga 83 Proszę o skometowanie mojich efektów. Moim celem jest zbudowanie masy mięśniowej. Wymiary we wrześniu biceps 29-30 klata 100 łydka 36 udo 56 wzrost 183 waga 68 [...]
Witam Zacząłem ćwiczyć po długim okresie czasu, mam plan, już nim jadę kolo 2 tyg i chciałbym abyście dorzucili parę ćwiczeń i poprawili co źle :P oto on: Dzień I -KLATKA wyciskanie sztangi na ławce poziomej 15 12 10 8 8 (progresja) rozpiętki 4x12 - TRICEPS uginanie ramion ze sztanga leząc do czoła 4x12 wyciskanie francuskie hantlem 12 10 [...]
Siemka. Ułożyłem takie FBW@ trening@ wtorek , czwartek , sobota System: A-B-A-B-... Plan A -Klata -Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej leżąc 3s -Plecy -Wiosłowanie końcem sztangi 3s -Triceps - francuskie pompki 3s -Barki - Unoszenie sztangielek bokiem 3s -Nogi: *uda - Przysiad ze sztangą na barkach 3s *łydki - wspięcia na palce 3s -Biceps - [...]
poniedziałek Plecy+Triceps MC 4s(8,6,6,4) Podciąganie na drążku 4s (12,12,12,12) Ściąganie drążka w siadzie 4s(12,10,8,8) Wyciskanie Francuskie 3s(12,10,8) Pompki w podporze tyłem 3s(12,10,8) Prostowanie ramion na wyciągu 3s(12,10,8) Środa Klatka+Biceps WL [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
